9 de janeiro de 2013

Primeira Fase da Dukan: Ataque!




Muito prometi esse post por tantas meninas falarem que tem dúvidas sobre a dieta!
Como quero fazer um post detalhado vou fazer esse da fase de Ataque, depois a de Cruzeiro e por fim a de Consolidação e Estabilização!


Vamos então falar sobre a Fase Ataque!!

Essa fase deve durar entre 1 a 10 dias:
1 a 2 dias para quem deseja perder 5kgs ou menos no total;
3 dias para quem deseja perder 10 kgs ou menos no total;
5 dias para quem quer perder de 10 a 20 kgs no total;
7 e 10 dias quem deseja perder muito mais de 20kgs no total - obesidade extrema.

Mas recomendo que antes de começar a dieta faça o calculo de quantos dias de ataque deve fazer no site da dieta Dukan no Brasil:  https://www.dietadukan.com.br/meu-programa

Nessa fase você irá se alimentar apenas de proteína onde essas são: 
-Carnes magras (a gordura pode ser usada para cozimento por dar mais sabor, mas deve ser retirada na hora de comer): boi, vitela. O porco e o cordeiro não são autorizados;
-Miúdos: Apenas o figado (de boi, vitela ou galinha) e lingua são permitidos;
-Peixes: Gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos;
-Frutos do mar: Mariscos e crustaceos (camarões, caranguejos, lagostas, lagostins, ostras, mexilhões, escargos..);
-As aves:  exceto o pato e sempre sem pele;
-Presuntos: sem ou com baixo teor de gordura, fatias de peru, frango e porco magro;
-Ovos: cozidos, fritos (sem oleo), omelete, mexidos... no máximo duas unidades por dia, depois é possível usar as claras.
-Proteínas vegetais: Tofu e Setan (a vontade), tempeh, hamburgueres vegetais, proteinas de soja texturizadas, leite e iogurte de soja.
-Laticínios magros (0% de gordura): leite, iogurtes, queijos brancos, requeijão...
Os iogurtes magros e aromatizados são totalmente autorizados. Os iogurtes magros com frutas são autorizados no máximo duas unidades por dia.
-Agua: É obrigatório tomar 1,5 litros de água no minimo, pois com a falta de fibra e com seu rim trabalhando mais por conta de tanta proteina seu organismo vai precisar de muito liquido.
-Farelo de aveia: Deve comer 1 colher e 1/2 de farelo de aveia por dia (seja em forma de pão ou bolo dukan ou incorporado ao iogurte).

Existe também a lista de adjuvantes que podem ser consumidos:
-Leite desnatado, fresco, em caixa ou em pó é autorizado.
-O açúcar é proibido, mas adoçantes (aspartame, edulcorante...) é perfeitamente autorizados.
-Todas as especiarias são não apenas autorizadas, como fortemente aconselhados.
-Os picles e as cebolas são autorizados se usados como condimentos.
-O limão pode ser utilizado para dar sabor ao peixe e frutos do mar, mas não em forma de suco ou limonada.
-O sal e mostarda são autorizados mas seu uso deve ser moderado.
-O chiclete (sem açucar) pode ser consumido para aliviar a vontade de comer e ajudar com o mal hálito que pode ocorrer com o emagrecimento.

Atenção:
Não se preocupe em quantidades ou em contar calorias com essa dieta, o que é permitido deve comer sem moderação, até se sentir satisfeito e toda vez que der fome.
Aliás não deixe a fome chegar, ela é uma grande inimiga de qualquer dieta.

E repasso pra vocês a dica que a  me deu, coma e coma bem, até matar a fome e sempre que tiver fome. Se você comer pouco seu corpo vai reter liquido! Pois é, essa dieta é assim, se fosse carboidratos ele iria parar todo em sua barriga, mas as proteinas não, elas aceleram o metabolismo e com a ajuda da água que você vai tomar seu organismo vai virar uma maquina!!


É permitido até 700ml de coca zero (ou qualquer outro refrigerante zero) por dia. Ela ira ajudar com a vontade de doce que possa ocorrer. A gelatina diet também pode ser consumida.
O Dr. Dukan também aconselha o uso de 1 colher de farelo de trigo por dia para o melhor funcionamento do intestino. Mas lembre-se que suas idas ao banheiro já não serão mais com tanta frequência e será uma quantidade menor de quando você consumia carboidratos pois o bolo fecal fica menor.
Você percebera que a fome passará após o terceiro dia de dieta.

Pense da seguinte maneira se esta na lista de alimentos permitidos você pode consumir, se não esta não é para você! Tenha criatividade e invente receitas.

*Deixei disponível dica de cardápio para a fase de ataque AQUI, é igual ao do livro.
*Tem uma lista com dicas de compras para a fase ataque AQUI.

*Agora links de blogs/sites com receitas para variar seu cardápio:
-Receitas essências para a Dukan:
-Receitas Dukan aqui no blog
-Blog Receitas da Dieta Dukan
-Blog Meu Emagrecimento da Jô Gaucha
-Dieta Dukan Receitas
-Mi Diario Dukan (em espanho mas excelente)
-ABCDukan no youtube (video em espanhol (?) mas também ótimo)


A principio a dieta e principalmente essa fase de ataque parece complicado, mas não é.
Faça lista do que é permitido comer e deixe sempre ao seu alcance, qualquer dúvida é só consultá-la!

Espero que tenha ajudado quem estava com dúvida e qualquer coisa só perguntar nos comentários e vou respondendo conforme der!

OBS: Todas as informações aqui contida foram retiradas do livro: "Eu não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan e é essencial a leitura completa do livro para melhor entender a dieta!

*Leia AQUI sobre a Fase Cruzeiro (2º Fase)
*Leia AQUI sobre a Fase Consolidação (3ª Fase)

Beijos!! ♥

Dieta Dukan

42 comentários:

  1. oi gi... mto bom seu post!!
    U tbm tava super curiosa pra saber como funciona a Dukan!!!
    Bjo

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  2. Bme legal o post, Gi! Eu entrei no site de curiosidade, mas é tão caro que num assinei não rsrs
    Agora eu entendi o que é essa fase de ataque rsrsrs
    Força! Eu vou voltar a postar regularmente tb... tinha desanimado, e até "fechei" o blog, mas vou tornar público novamente... rsrsrs
    Beijo!

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  3. Gi, que isso hein?! Acordei com um presentão desse...Obrigada...Maravilhoso post, comecei hj e vai me ajudar muito...bjus

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  4. Bom dia Gi!!
    Muito bom o post, esclareceu muitas dúvidas!! Pra quem não tem o livro então..
    Bjs

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  5. nossa, pode comer muita coisa! hehehhe
    mas ainda vou ficar com a minha ra :D
    hehehe beijinho e pega firme aí!

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  6. Quem disse que é UMA coca zero por dia?
    E essa UMA coca zero, pode ser de 2,5lts?
    #DUVIDAS

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    1. kkkkkk... Louca!!
      Tá no livro que pode e me limito a 1 lata por dia!

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    2. Sério agora... Que pode eu li, mas em algum lugar fala de limite, ou foi voce que se limitou por conta do sódio e aquela coisa toda?

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  7. Ótimo! Deu pra entender direitinho!!! E vamos para fase do Ataque!

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  8. Olá, olá....

    Acabei de fazer um novo blog para reiniciar a minha RA, perdida desde 2009, e estou aqui para re-conhecer o teu blog e arranjar incentivos e coragem para seguir em frente!! Ainda te lemmbras de mim? Tinha o Blog Corpinho Perfeito...

    Já sou tua seguidora e estarei aqui sempre que hajam novidades.... se quiseres ser minha seguidora também, ficarei muito felizz....

    Desejo-te tudo de bom, muitas felicidades, conquistas e sucesso neste novo ano...

    Beijinhos e até breve...

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  9. Muito bom o post ,eu ja tentei fazer mais nao consigo nao .Tenho que ter as frutas e verduras presentes no meu dia a dia...
    beijos e forças

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  10. se diferencia mto da atkins.. gostei.. bjokas e uma ótima quarta

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  11. Muito bem explicadinho... gostei de ver!!

    Beijos

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  12. Achei interessante!!! Ótimo post!! Beijos

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  13. Eu tô me enchendo de coca zero, onde vc viu q só pode um refri por dia? No livro eu não vi ele falando de quantidades.

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  14. Olá ,tive que fazer outro blog,lembra Aline Almeida??
    segue meu novo plis
    beijos

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  15. Adorei as dicas, que bom saber que dá para fazer...No site diz para eu fazer a fase de ataque por 3 dias, então é só seguir suas dicas certo? bjs

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  16. Oi lindona!
    Ótimo post, deixou bem claro a dieta, tinha muitas dúvidas.
    Continue firme!
    E está de parabéns pela determinação e pela criatividade das receitas, estou sempre acompanhando no instagran!
    beijos

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  17. Simplismente perfeito Giovana, vou indicar a tua postagem pras meninas que estão começando a Dukan e me pedem como é o começo...beijos dukaniana linda!

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  18. oi lindona, parabens pela postagem esta perfeita, vou indicar pras meninas a postagem lindona...beijos dukaniana linda!

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  19. agora vi que dupliquei o comentario, achei que tinha dado tilte kkkkk

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  20. Oi !
    Comprei o livro e estou querendo começar a dieta nesta próxima semana, tenho sérios problemas com dietas restritivas, mas vou tentar! rs
    Me fala uma coisa que requeijão 0% vc usa? Pois todos que vi nos supermercado as versões light não são zero...
    Obrigada,

    Bj

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  21. Oi Gíovana, estou começando a dieta hoje, cheia de medo, mas com a fè em Deus que tudo dará certo!

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  22. Estou firmíssima na Dukan, semana que vem já posto o resultado da fase de ataque! Animação total! Obrigada por um post tão explicadinho! Beijos!

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  23. Menina,

    Seu post é simplesmente perfeito! Parabéns!!!

    Boa Sorte!

    Bj

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  24. Ola Giovana,

    Podemos comer um pouco de chocolate 70% cacau por dia ???

    Vou deixar meu email aqui tambem porque nao sei se vai funcionar do outro jeito

    comercial@anavalenca.com.br

    Obrigada...estou adorando suas receitas...o livro deixa muito a desejar. Estava ficando enjoada.

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  25. Estou começando agora a dieta, uma dúvida o iogurte 0 e natural e limitado ou não?

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    1. Laticinios tem um limite de um litro ao dia. Bjs

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  26. Oi Giovana! estou lendo o livro e vi que deu uma resumida, ficou bem legal!! como não vi a resposta de uma outra leitora, minha dúvida é sobre o requeijão 0% gordura. trans? indique uma que costuma comprar para ficar mais fácil. boa sorte!! e vamos com fé!!

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  27. Oi Giovana! comecei a dieta lendo o livro e li que deu uma resumida, ficou muito bom!! como não vi a resposta de uma leitora sobre o requeijão 0% gordura, gostaria de saber se é 0% gordura trans e se poderia indicar um para facilitar nossa vida. vamos com fé sem aqueles quilos indesejáveis!! fico no aguardo.
    abs

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    1. Zero gordura mesmo. A única marca que conheço é o da Danubio, esse aqui: http://www.danubio.com.br/arquivo/produto/ab9764dbda4d88fb43d7515e9f67fcb9.png

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  28. Olá Giovana, em primeiro lugar parabéns pelo blog.
    Estou no penúltimo dia da fase ataque e há dois dias meu peso estabilizou e não estou para ficar menstruada, isso é normal?
    Obrigada, bjs!!

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    1. Estagnação na dukan só é considerado depois de 20 dias no mesmo peso.
      Bjs

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  29. Tenho uma dúvida: A fase de ataque é composta de proteínas e laticínios, correto? Proibindo o consumo de qualquer tipo de carboidrato
    E se eu for consumir leite condensado dietético, sem açúcar e com redução de 40% de calorias? Pode?

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    1. O leite condensado dietetico entra como tolerado a partir da fase cruzeiro. Ele n contem açucar, mas tem gordura.
      Pode 1cs ao dia

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  30. Boa Tarde, uma informação, criança com sobrepeso pode fazer esta dieta?

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  31. Suas dicas são realmente mais explicadas.
    Comecei a fase Ataque na segunda, dia 06/01/14.
    Nos dois primeiros dias comi coisa errada achando que era certa, agora vou fazer mais 02 dias de ataque pra compensar!
    Ninguém da minha familia sabe que eu tô fazendo, pois a minha vida inteira fiz promessas não compridas (a respeito de dieta).
    Dessa vez estou focada, inclusive até te sigo no instagram!

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  32. boa tarde! adorei sua explicação comprei o livro e n entendi muito, pois repete tanto uma coisa só que agente fica bem confusa, vou começa esta dieta amanhã juntamente com minha cunhada ,que e pra gente emagreçer juntas, estava achando ela muito complicada mas ,com suas dicas muito bem explicadas tornou mais fácil pra mim,agradeço pelo carinho e peço a todas as outras leitoras que torçam por mim, pois eu estou torcendo por vcs tbm... hoje estarei entrando nesta dieta com 95 kilos e espero estar postando aqui a minha vitória com meus 60 kilos de felicidade pura, com uma cabeça bem melhor.um beijo pra vc ,fica com Deus.

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  33. Queria saber se pode fazer esta fase de ataque por mais de 10 dias? por ex: uns 15 ?

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