Exemplo de cardápio Fase Ataque Dukan


Para toda a semana

Café da manhã:
Café ou chá com aspartame
+ a escolher: 1 ou 2 iogurtes magros (zero gordura) ou  200g de queijo branco
+ a escolher:  1 fatia de peru, de frango ou de presunto magro, ou 1 ovo quente, ou 1 pudim ou 1 panqueca de farelo de aveia

As 10-11h, em caso de necessidade:
1 iogurte ou  100g de queijo branco

As 16h, se necessário:
1 iogurte ou 1 fatia de peru ou ambos

Segunda-feira
Almoço:
Ovos duros com maionese
Bife
2 iogurtes ou  200g de queijo branco

Jantar:
Camarão  com maionese
Suflê de frango
1 pudim ou iogurte

Terça-feira
Almoço:
Salada de carne de boi com vinagrete
Salmão cru á japonesa
Dois iogurtes ou 200g de queijo branco

Jantar:
Casquinha de siri
Vitela ensopada
1 panqueca ou 1 iogurte

Quarta-feira
Almoço:
Coxa de frango assada
Fatias de peito de peru
1 pudim ou 1 panqueca de farelo de aveia

Jantar:
Fígado de frango refogado
Coelho ao molho de mostarda
Ovos nevados ou 20g de queijo branco

Quinta-feira
Almoço:
1 fatia de salmão defumado
Costeleta de vitela
Creme de café ou 200g de queijo branco

Jantar:
Salmão marinado
Caçarola de mariscos
1 pudim ou iogurte

Sexta-feira
Almoço:
4 fatias de presunto
½ frango assado
2 iogurtes ou 200g de queijo branco

Jantar:
Gelatina de ovos com presunto
Maionese com filé de peixe
Ovos nevados ou 2 iogurtes

Sábado
Almoço:
Ovos recheados com camarão
1 filé de peixe
1 pudim ou panqueca de farelo de aveia

Jantar:
Salmão marinado
Língua de boi com molho picante
Creme de café ou  200g de queijo branco

Domingo
Almoço:
Casquinha de siri
Fricasse de vitela
Ovos nevados

Jantar:
Vinagrete de salada de carne de boi
Salmão grelhado
Creme de café ou pudim

21 comentários:

  1. Oi Gi, to adorando os seus posts dessa nova dieta, eu to com uma dúvida... As opções de jantar são todas mesmo ou escolho uma das opções?

    Beijos

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    1. O que esta escrito é o que deve ser consumido, tudo.

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  2. oi Gí, vou começar a dieta amanhã e queria saber se esse queijo branco pode ser a ricota?

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  3. é permitido farelo de aveia na fase ataque ou só na cruzeiro...fiquei na dúvida, pois a ataque não é só PP?

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    1. Pode e deve! O farelo de aveia é obrigatório desde o ataque

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  4. Adorei o cardápio, mas eu não sabia que podia usar maionese na fase ataque.
    Bom saber.. obrigada!

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  5. Adorei o cardápio, mas eu não sabia que podia usar maionese na fase ataque.
    Bom saber.. obrigada!

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    1. Essa maionese é da receita q esta no livro! Afinal nessa dieta n se pode gordura!

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  6. Eu gostaria de saber qual a quantidade das receitas da fase 1 ataque da dukan tipo Pudim,panquecas ,paozinho ,bolo de caneca tc.....é livre a quantidade da 1ª fase!

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  7. Oi Giovana, tudo bem?! Você esta fazendo a dieta a quanto tempo?? Quanto já perdeu?! Estou morrendo de vontade de iniciar , mas ando tão desanimada, pois já gastei uma grana com médico, academia, dietas e nada me tirou mais que dois kgs...
    Mas ouço falar muito bem deste método Dukan...Estou pensando em comprar o livro. Você acha que me ajudará?!Parabéns pelo blog, é muito bacana!!

    Beijoss

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  9. Olá Gigi, la em casa adoramos sushi, gostaria de saber como incluir na dieta.

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  10. Olá Gigi, Aqui em casa todos gostamos muito de sushi, gostaria de saber em que fase posso utilizar a alga.

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  11. Respostas
    1. Não pode! Dr Dukan n autoriza o uso de shakes na dieta

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  12. O shake da herbalufe é permitido em alguma fase????

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  13. Olá, acompanho seu blog a muito tempo, e seu que realmente foi com esta dieta que você teve sucesso! Vou começá-la, mas gostaria de te perguntar: você se cadastrou, fez acompanhamento pelo site dukan? você acha possível conseguir sem este acompanhamento?
    Beijo!

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